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원데이 원코어
One Day One Core
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원데이 원코어
One Day One Core

1. 바로 누운 자세 (Supine/Lying)

데드버그
데드버그
데드버그 & 힙 플렉션
데드버그 & 힙 플렉션
맥길 컬-업
맥길 컬-업
크런치
크런치
크로스 크런치
크로스 크런치
힙 브릿지
힙 브릿지
원 레그 힙 브릿지 1
원 레그 힙 브릿지 1
원 레그 힙 브릿지 2
원 레그 힙 브릿지 2
힐 탭
힐 탭
러시안 트위스트
러시안 트위스트
플루터(플러터) 킥
플루터(플러터) 킥
토 터치
토 터치
브이 업
브이 업

2. 네발기기 자세 (Quadruped)

버드독
버드독
버드독 & 플렉션
버드독 & 플렉션
쿼드루페드&리치
쿼드루페드&리치
크롤링
크롤링
암 워킹
암 워킹

3. 플랭크 (Plank)

플랭크
플랭크
플랭크 & 힙 익스텐션
플랭크 & 힙 익스텐션
플랭크 투 푸쉬-업
플랭크 투 푸쉬-업
플랭크&리치
플랭크&리치
플랭크 & 마운틴 클라이머
플랭크 & 마운틴 클라이머
폼롤러 잭 나이프
폼롤러 잭 나이프
플랭크 & 쏘
플랭크 & 쏘
플랭크 & 사이드 힙 드롭
플랭크 & 사이드 힙 드롭
암 & 레그 리프트 플랭크
암 & 레그 리프트 플랭크
플랭크 & 점핑 잭
플랭크 & 점핑 잭
파이크 플랭크
파이크 플랭크
바디 쏘우
바디 쏘우

4. 하이 플랭크 (High Plank)

니 투 엘보
니 투 엘보
숄더 탭
숄더 탭
스파이더 푸쉬-업
스파이더 푸쉬-업
하이 플랭크 & 토 터치
하이 플랭크 & 토 터치
포워드 암 워킹
포워드 암 워킹
짐볼 마운틴 클라이머
짐볼 마운틴 클라이머
짐볼 롤 아웃
짐볼 롤 아웃
하이 플랭크 & 백워드 락킹
하이 플랭크 & 백워드 락킹

5. 사이드 플랭크 (Side Plank)

사이드 플랭크
사이드 플랭크
사이드 플랭크 & 로테이션
사이드 플랭크 & 로테이션
사이드 플랭크 & 힙 어브덕션
사이드 플랭크 & 힙 어브덕션
사이드 플랭크 & 크런치
사이드 플랭크 & 크런치
사이드 플랭크 & 브릿지
사이드 플랭크 & 브릿지
플랭크 투 사이드 플랭크
플랭크 투 사이드 플랭크