๋ชฉ ๋์คํฌ๋ ์๋ชฉ ํฐ๋ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ฆ์๊ณผ ํก์ฌํ์ฌ ์ด๊ธฐ์ ํ๋ณํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์งํ ์ค ํ๋์ธ ํ๊ณฝ์ถ๊ตฌ์ฆํ๊ตฐ์ ํ๊ณฝ ์ถ๊ตฌ ๋ถ์์ ์ง๋๋ ์ ๊ฒฝ์ด๋ ํ๊ด์ด ์ฌ๋ฌ ์์ธ์ ์ํด ์๋ฐ๋์ด ๋ํ๋๋ ์งํ์
๋๋ค. ์ฆ์์ด ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฃ์ง์ ํ๋จ ํ์ ์์ ์ ํด์ผ ํ ์๋ ์์ง๋ง, ๊ทธ๋ ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ํ๊ณฝ ์ถ๊ตฌ๋ฅผ ๋ํ๋ ๋ค์ํ ์ด๋์ ์๋ํ๋ฉด ์ฆ์์ด ์ถฉ๋ถํ ํธ์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋์ ํ๊ณฝ์ถ๊ตฌ์ฆํ๊ตฐ๊ณผ ๊ด๋ จํ ๋ฃจ์ค ๊ฒ์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๋ช ๊ฐ์ง ์ด๋์ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ฃจ์ค ๊ฒ์ฌ Roo's test
- ํธํ๊ฒ ์์ ์์ธ์์ ์ํ์ ๋ค์ด 90๋ ๊ฐ๋๋ก ๋ง๋ค์ด์ค๋๋ค.
- ์์ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ๋ฉด์ 3๋ถ๊ฐ ์ฃผ๋จน์ ์ฅ์๋ค ํ๋ค ๋ฐ๋ณตํฉ๋๋ค.
โป ๋ฃจ์ค ๊ฒ์ฌ๋ ์๊ณจํ ๋๋งฅ์ด ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋๊ณจ๊ณผ ์๊ณจ ์ฌ์ด์์ ์๋ฐ๋ฐ๋์ง๋ฅผ ์๊ธฐ ์ํ ์๊ฐ ๊ฒ์ฌ์
๋๋ค.
โป ์์์ ๊ทผ๋ ฅ ์์ค์ด๋ ์์ง์ ๊ฐ๊ฐ ์์ค์ด ๋๊ปด์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ ํ๊ณฝ์ถ๊ตฌ์ฆํ๊ตฐ์ ์์ฌํด๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
์นํฑ ์ด๋ Chin tuck exercises
- ๋คํต์์ ๋ฐด๋๋ฅผ ๋๊ณ ์ ๋นํ ์ฅ๋ ฅ์ด ์๊ธฐ๋๋ก ๊ธธ์ด๋ฅผ ์กฐ์ ํ์ฌ ์์ผ๋ก ์์ผ์ฅก๋๋ค.
- ์๊ณผ ํ์ ์ ๊ณ ์ ํ ์ํ์์ ๋ฐด๋์ ์ฅ๋ ฅ์ ๋ฒํฐ๋ฉด์ ๊ณ ๊ฐ๋ฅผ ์ฒ์ฒํ ์์ผ๋ก ๋ด๋ฐ๋๋ค.
- ์ฒ์ฒํ ์ฒ์ ์์ธ๋ก ๋๋์์ต๋๋ค.
๋ฐด๋ T-๋ ์ด์ฆ Band T-raise
- ๋ฐด๋๋ฅผ ๋ฒค์น์ ๊ฑธ๊ณ ์๋๋ฆฐ ์์ธ์์ ๊ฐ์ด์ ๋ค์ด์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
- ํ์ด T์ ๋ชจ์์ด ๋๋๋ก ์ ์์ผ๋ก ๋๊ฒ ๋ฒ๋ฆฝ๋๋ค.
- ์ฒ์ฒํ ์ฒ์ ์์ธ๋ก ๋๋์์ต๋๋ค.
๋ชฉ ๋์คํฌ๋ ์๋ชฉ ํฐ๋ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ฆ์๊ณผ ํก์ฌํ์ฌ ์ด๊ธฐ์ ํ๋ณํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์งํ ์ค ํ๋์ธ ํ๊ณฝ์ถ๊ตฌ์ฆํ๊ตฐ์ ํ๊ณฝ ์ถ๊ตฌ ๋ถ์์ ์ง๋๋ ์ ๊ฒฝ์ด๋ ํ๊ด์ด ์ฌ๋ฌ ์์ธ์ ์ํด ์๋ฐ๋์ด ๋ํ๋๋ ์งํ์ ๋๋ค. ์ฆ์์ด ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ์๋ฃ์ง์ ํ๋จ ํ์ ์์ ์ ํด์ผ ํ ์๋ ์์ง๋ง, ๊ทธ๋ ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ํ๊ณฝ ์ถ๊ตฌ๋ฅผ ๋ํ๋ ๋ค์ํ ์ด๋์ ์๋ํ๋ฉด ์ฆ์์ด ์ถฉ๋ถํ ํธ์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋์ ํ๊ณฝ์ถ๊ตฌ์ฆํ๊ตฐ๊ณผ ๊ด๋ จํ ๋ฃจ์ค ๊ฒ์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ๋ช ๊ฐ์ง ์ด๋์ ์๊ฐํด๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๋ฃจ์ค ๊ฒ์ฌ Roo's test
โป ๋ฃจ์ค ๊ฒ์ฌ๋ ์๊ณจํ ๋๋งฅ์ด ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋๊ณจ๊ณผ ์๊ณจ ์ฌ์ด์์ ์๋ฐ๋ฐ๋์ง๋ฅผ ์๊ธฐ ์ํ ์๊ฐ ๊ฒ์ฌ์ ๋๋ค.
โป ์์์ ๊ทผ๋ ฅ ์์ค์ด๋ ์์ง์ ๊ฐ๊ฐ ์์ค์ด ๋๊ปด์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ ํ๊ณฝ์ถ๊ตฌ์ฆํ๊ตฐ์ ์์ฌํด๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
์นํฑ ์ด๋ Chin tuck exercises
๋ฐด๋ T-๋ ์ด์ฆ Band T-raise