[์žฌํ™œ์šด๋™]๐Ÿคฒ ์†์ด ์ €๋ ค์š”, ํ‰๊ณฝ์ถœ๊ตฌ์ฆํ›„๊ตฐ

์ง๋‚˜์šฐ
2022-04-11
์กฐํšŒ์ˆ˜ 2391

๋ชฉ ๋””์Šคํฌ๋‚˜ ์†๋ชฉ ํ„ฐ๋„ ์ฆํ›„๊ตฐ์˜ ์ฆ์ƒ๊ณผ ํก์‚ฌํ•˜์—ฌ ์ดˆ๊ธฐ์— ํŒ๋ณ„ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ์งˆํ™˜ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ธ ํ‰๊ณฝ์ถœ๊ตฌ์ฆํ›„๊ตฐ์€ ํ‰๊ณฝ ์ถœ๊ตฌ ๋ถ€์œ„์— ์ง€๋‚˜๋Š” ์‹ ๊ฒฝ์ด๋‚˜ ํ˜ˆ๊ด€์ด ์—ฌ๋Ÿฌ ์›์ธ์— ์˜ํ•ด ์••๋ฐ•๋˜์–ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋Š” ์งˆํ™˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฆ์ƒ์ด ์‹ฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ์˜๋ฃŒ์ง„์˜ ํŒ๋‹จ ํ•˜์— ์ˆ˜์ˆ ์„ ํ•ด์•ผ ํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์ง€๋งŒ, ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์€ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ํ‰๊ณฝ ์ถœ๊ตฌ๋ฅผ ๋„“ํžˆ๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์šด๋™์„ ์‹œ๋„ํ•˜๋ฉด ์ฆ์ƒ์ด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ํ˜ธ์ „๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜์€ ํ‰๊ณฝ์ถœ๊ตฌ์ฆํ›„๊ตฐ๊ณผ ๊ด€๋ จํ•œ ๋ฃจ์Šค ๊ฒ€์‚ฌ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์šด๋™์„ ์†Œ๊ฐœํ•ด๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


๋ฃจ์Šค ๊ฒ€์‚ฌ Roo's test

  1. ํŽธํ•˜๊ฒŒ ์•‰์€ ์ž์„ธ์—์„œ ์–‘ํŒ”์„ ๋“ค์–ด 90๋„ ๊ฐ๋„๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์œ„์˜ ์ž์„ธ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋ฉด์„œ 3๋ถ„๊ฐ„ ์ฃผ๋จน์„ ์ฅ์—ˆ๋‹ค ํˆ๋‹ค ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

โ€ป ๋ฃจ์Šค ๊ฒ€์‚ฌ๋Š” ์‡„๊ณจํ•˜ ๋™๋งฅ์ด ์ฒซ ๋ฒˆ์งธ ๋Š‘๊ณจ๊ณผ ์‡„๊ณจ ์‚ฌ์ด์—์„œ ์••๋ฐ•๋ฐ›๋Š”์ง€๋ฅผ ์•Œ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์ž๊ฐ€ ๊ฒ€์‚ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
โ€ป ์–‘์†์˜ ๊ทผ๋ ฅ ์†์‹ค์ด๋‚˜ ์ƒ์ง€์˜ ๊ฐ๊ฐ ์†์‹ค์ด ๋Š๊ปด์ง€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ํ‰๊ณฝ์ถœ๊ตฌ์ฆํ›„๊ตฐ์„ ์˜์‹ฌํ•ด๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


์นœํ„ฑ ์šด๋™ Chin tuck exercises

  1. ๋’คํ†ต์ˆ˜์— ๋ฐด๋“œ๋ฅผ ๋Œ€๊ณ  ์ ๋‹นํ•œ ์žฅ๋ ฅ์ด ์ƒ๊ธฐ๋„๋ก ๊ธธ์ด๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜์—ฌ ์†์œผ๋กœ ์›€์ผœ์ฅก๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ์†๊ณผ ํŒ”์„ ์ž˜ ๊ณ ์ •ํ•œ ์ƒํƒœ์—์„œ ๋ฐด๋“œ์˜ ์žฅ๋ ฅ์„ ๋ฒ„ํ‹ฐ๋ฉด์„œ ๊ณ ๊ฐœ๋ฅผ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์•ž์œผ๋กœ ๋‚ด๋ฐ‰๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ฒ˜์Œ ์ž์„ธ๋กœ ๋˜๋Œ์•„์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.


๋ฐด๋“œ T-๋ ˆ์ด์ฆˆ Band T-raise

  1. ๋ฐด๋“œ๋ฅผ ๋ฒค์น˜์— ๊ฑธ๊ณ  ์—Ž๋“œ๋ฆฐ ์ž์„ธ์—์„œ ๊ฐ€์Šด์„ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ํŒ”์ด T์ž ๋ชจ์–‘์ด ๋˜๋„๋ก ์–‘ ์˜†์œผ๋กœ ๋„“๊ฒŒ ๋ฒŒ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ฒ˜์Œ ์ž์„ธ๋กœ ๋˜๋Œ์•„์˜ต๋‹ˆ๋‹ค.