๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ๊ณผ๋ํ ์ค๋งํธํฐ ์ฌ์ฉ, ์ปดํจํฐ ์
๋ฌด์ ๊ฐ์ ๊ตฌ๋ถ์ ํ ์์ธ๋ก ์ธํด ๋ชฉ์ด๋ ์ด๊นจ์ ํต์ฆ์ ๋๋ผ๊ณค ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ชฉ์ด๋ ์ด๊นจ ํต์ฆ์ด ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๊ธด์ฅ๋๊ณ ๋ญ์ณ์ ๋ฐ์ํ๋ค ์๊ฐํด ์์๋ก ์คํธ๋ ์นญ์ ํ์๋ ๋ถ๋ค๋ ๋ง์ ๊ฒ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ๊ธด์ฅ๋์ด ์๋ ๊ฒ์ด ๋ง๋ค๋ฉด ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ๋์ ๋๊ฒ ์ง๋ง ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๋์ด๋ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์คํ๋ ค ์คํธ๋ ์นญ์ด ๋
์ด ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์น๋ชจ๊ทผ์ด ์ฝํด์ง๊ณ ๋์ด๋๊ฒ ๋๋ฉด ์ด๊นจ๊ฐ ์๋๋ก ์ณ์ง๊ณ ๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ(๋ ๊ฐ๋ผ) ์๋๋ถ๋ถ(ํ๊ฐ)์ด ์๋ถ๋ถ(์๊ฐ)๋ณด๋ค ์ฒ์ถ ์ชฝ์ผ๋ก ํ์ด์ง๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฐ ํ์์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ฐ๋ฌํ ์์ฒด ๊ทผ์ก์ด๋ ํฐ ๊ฐ์ด ๋ฑ์ผ๋ก ์ธํด ์๋ถ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๋ฐ๋ ๋ถํ๊ฐ ์ง๋์น๊ฒ ์ปค์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ง์ด ๋ฐ์ํ๋๋ฐ, ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ด ์น๋ชจ๊ทผ์ ๋ฏธ๊ด์ ๋ณด๊ธฐ ์ข์ง ์๋ค๋ ์ด์ ๋ก ์ด๋์ ์ ํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋์ฑ ์
ํ๋๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค.
์ฝํด์ง๊ณ ๋์ด๋ ์น๋ชจ๊ทผ์ ํ๋ ฅ์ ์์ ๊ณ ๋ฌด์ค์ฒ๋ผ ๋ณธ์ฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์ง ๋ชปํฉ๋๋ค. ๊ทผ์ก์ ์๋ ๊ธธ์ด์์ ๋ณํ๋๋ฉด ํต์ฆ์ ์ผ์ผํค๊ธฐ์ ๋จ์ถ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋์ด๋ ์ํ์์๋ ํต์ฆ์ ๋ฐ์ํ๊ฒ ๋๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ์์ ์ด์์ฑ ๊ธด์ฅ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ํต์ฆ์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด์๋ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ ๋์ด๋๊ธฐ๋ง ํ ์น๋ชจ๊ทผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ด๋์์ผ ๊ทผ์ก์ ์ด์, ์์ถ์ ํตํด ์๋์ ์ํ๋ก ํ๋ณต์์ผ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์๋ ์๊ฐ๋๋ฆฌ๋ ์ค๋ฒํค๋ ์๋ฌ๊ทธ๋ฅผ ํตํด ์น๋ชจ๊ทผ์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ํ๋ฅผ ํ๋ณต์์ผ ๋ณด์ธ์.
์ค๋ฒํค๋ ์๋ฌ๊ทธ (Overhead Shrug)
- ๋ฒค์น๋ ์ง๋ณผ์ ์์ ์์์ ์ด๊นจ๋๋น์ 1.5 ~ 2๋ฐฐ ์ ๋๋ก ๋ฒ๋ ค ์ฃผ์ธ์.
- ๋ณต๋ถ์ ํ์ ์ฃผ๊ณ ๊ฐ์ด์ ๋ค์ด ์ฃผ์ธ์.
- ์์์ ํ๋์ ํฅํด ์ญ ๋ป๊ณ ์ด๊นจ๋ฅผ ์ผ์ฑํ๋ฉฐ ์ฌ๋ ค ์ฃผ์ธ์.
- ๋ด๋ฆด ๋๋ ๋ ๋จ์ด์ง๋ ๋๋์ด ์๋๋ผ ๋ฒํด๋ค๋ ๋๋์ผ๋ก ์ฒ์ฒํ ์์์น์์ผ ์ฃผ์ธ์.
- 15ํ์ฉ 3์ธํธ ์ ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ค๋ฒํค๋ ์์ธ๋ก ์๋ฌ๊ทธ ์ด๋์ ํ๋ ์ด์ ๋ ๊ฒฌ๊ฐ๊ฑฐ๊ทผ์ด๋ผ๋ ๊ทผ์ก์ด ๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ(๋ ๊ฐ๋ผ) ์๋ถ๋ถ(์๊ฐ)์ ๋ถ์ด ์๋๋ฐ, ์์ถ์ ํ๊ฒ ๋๋ฉด ๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ ์๋๋ถ๋ถ(ํ๊ฐ)์ ์ฒ์ถ ์ชฝ์ผ๋ก ๋น๊ธฐ๋ฉด์ ๋ชฉ ํต์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ด๋ฌํ ๊ฐ์
์ ์ค์ฌ์ฃผ๊ธฐ ์ํจ์
๋๋ค. ์์ธ๊ฐ ์ต์ํด์ง ํ์๋ ๋ค๋ฒจ ๋ฑ์ ์ด์ฉํ์ฌ ๋ถํ๋ฅผ ๊ฐํด์ฃผ์
๋ ์ข์ต๋๋ค.
์ค๋์ ์น๋ชจ๊ทผ์ ์ด์์ฑ ํต์ฆ์ ๋ํด ์์๋ดค์ต๋๋ค. ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๋ป๊ทผํ๊ณ ์ํ๋ค๊ณ ๋ฌด์กฐ๊ฑด์ด ์คํธ๋ ์นญ๋ง ํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ๋์ ์ฒดํ์ ๋ณด๊ณ ์น๋ชจ๊ทผ์ ์ด์์ฑ ํต์ฆ์ด๋ผ ์๊ฐ๋์๋ฉด ์์ ์๊ฐ๋๋ฆฐ ์ด๋์ ํด ๋ณด์๊ณ ํต์ฆ ๊ฒฝ๊ฐ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ํ์ธํด ๋ณด์๋ ๊ฒ์ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ด์์ผ๋ก ํธ๋ ์ด๋ ํ
์ค์์ต๋๋ค.
๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ๊ณผ๋ํ ์ค๋งํธํฐ ์ฌ์ฉ, ์ปดํจํฐ ์ ๋ฌด์ ๊ฐ์ ๊ตฌ๋ถ์ ํ ์์ธ๋ก ์ธํด ๋ชฉ์ด๋ ์ด๊นจ์ ํต์ฆ์ ๋๋ผ๊ณค ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ชฉ์ด๋ ์ด๊นจ ํต์ฆ์ด ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๊ธด์ฅ๋๊ณ ๋ญ์ณ์ ๋ฐ์ํ๋ค ์๊ฐํด ์์๋ก ์คํธ๋ ์นญ์ ํ์๋ ๋ถ๋ค๋ ๋ง์ ๊ฒ๋๋ค. ๋ฌผ๋ก ๊ธด์ฅ๋์ด ์๋ ๊ฒ์ด ๋ง๋ค๋ฉด ์คํธ๋ ์นญ์ ํด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ๋์ ๋๊ฒ ์ง๋ง ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๋์ด๋ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ์คํ๋ ค ์คํธ๋ ์นญ์ด ๋ ์ด ๋ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์น๋ชจ๊ทผ์ด ์ฝํด์ง๊ณ ๋์ด๋๊ฒ ๋๋ฉด ์ด๊นจ๊ฐ ์๋๋ก ์ณ์ง๊ณ ๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ(๋ ๊ฐ๋ผ) ์๋๋ถ๋ถ(ํ๊ฐ)์ด ์๋ถ๋ถ(์๊ฐ)๋ณด๋ค ์ฒ์ถ ์ชฝ์ผ๋ก ํ์ด์ง๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๋ฐ ํ์์ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ๋ฐ๋ฌํ ์์ฒด ๊ทผ์ก์ด๋ ํฐ ๊ฐ์ด ๋ฑ์ผ๋ก ์ธํด ์๋ถ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๋ฐ๋ ๋ถํ๊ฐ ์ง๋์น๊ฒ ์ปค์ง๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋ง์ด ๋ฐ์ํ๋๋ฐ, ๋๋ถ๋ถ์ ์ฌ๋๋ค์ด ์น๋ชจ๊ทผ์ ๋ฏธ๊ด์ ๋ณด๊ธฐ ์ข์ง ์๋ค๋ ์ด์ ๋ก ์ด๋์ ์ ํ์ง ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋์ฑ ์ ํ๋๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค.
์ฝํด์ง๊ณ ๋์ด๋ ์น๋ชจ๊ทผ์ ํ๋ ฅ์ ์์ ๊ณ ๋ฌด์ค์ฒ๋ผ ๋ณธ์ฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ํ์ง ๋ชปํฉ๋๋ค. ๊ทผ์ก์ ์๋ ๊ธธ์ด์์ ๋ณํ๋๋ฉด ํต์ฆ์ ์ผ์ผํค๊ธฐ์ ๋จ์ถ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋์ด๋ ์ํ์์๋ ํต์ฆ์ ๋ฐ์ํ๊ฒ ๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ํ์์ ์ด์์ฑ ๊ธด์ฅ์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ํต์ฆ์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด์๋ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ ๋์ด๋๊ธฐ๋ง ํ ์น๋ชจ๊ทผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ด๋์์ผ ๊ทผ์ก์ ์ด์, ์์ถ์ ํตํด ์๋์ ์ํ๋ก ํ๋ณต์์ผ ์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
์๋ ์๊ฐ๋๋ฆฌ๋ ์ค๋ฒํค๋ ์๋ฌ๊ทธ๋ฅผ ํตํด ์น๋ชจ๊ทผ์ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ํ๋ฅผ ํ๋ณต์์ผ ๋ณด์ธ์.
์ค๋ฒํค๋ ์๋ฌ๊ทธ (Overhead Shrug)
์ค๋ฒํค๋ ์์ธ๋ก ์๋ฌ๊ทธ ์ด๋์ ํ๋ ์ด์ ๋ ๊ฒฌ๊ฐ๊ฑฐ๊ทผ์ด๋ผ๋ ๊ทผ์ก์ด ๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ(๋ ๊ฐ๋ผ) ์๋ถ๋ถ(์๊ฐ)์ ๋ถ์ด ์๋๋ฐ, ์์ถ์ ํ๊ฒ ๋๋ฉด ๊ฒฌ๊ฐ๊ณจ ์๋๋ถ๋ถ(ํ๊ฐ)์ ์ฒ์ถ ์ชฝ์ผ๋ก ๋น๊ธฐ๋ฉด์ ๋ชฉ ํต์ฆ์ ์ ๋ฐํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ด๋ฌํ ๊ฐ์ ์ ์ค์ฌ์ฃผ๊ธฐ ์ํจ์ ๋๋ค. ์์ธ๊ฐ ์ต์ํด์ง ํ์๋ ๋ค๋ฒจ ๋ฑ์ ์ด์ฉํ์ฌ ๋ถํ๋ฅผ ๊ฐํด์ฃผ์ ๋ ์ข์ต๋๋ค.
์ค๋์ ์น๋ชจ๊ทผ์ ์ด์์ฑ ํต์ฆ์ ๋ํด ์์๋ดค์ต๋๋ค. ์น๋ชจ๊ทผ์ด ๋ป๊ทผํ๊ณ ์ํ๋ค๊ณ ๋ฌด์กฐ๊ฑด์ด ์คํธ๋ ์นญ๋ง ํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ, ๋์ ์ฒดํ์ ๋ณด๊ณ ์น๋ชจ๊ทผ์ ์ด์์ฑ ํต์ฆ์ด๋ผ ์๊ฐ๋์๋ฉด ์์ ์๊ฐ๋๋ฆฐ ์ด๋์ ํด ๋ณด์๊ณ ํต์ฆ ๊ฒฝ๊ฐ ์ฌ๋ถ๋ฅผ ํ์ธํด ๋ณด์๋ ๊ฒ์ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค.
์ด์์ผ๋ก ํธ๋ ์ด๋ ํ ์ค์์ต๋๋ค.