[์žฌํ™œ์šด๋™]๐Ÿ˜ข ์Šน๋ชจ๊ทผ ๋Š˜๋ฆฌ๊ธฐ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ์•ˆ๋ผ์š”!

์ง๋‚˜์šฐ
2022-07-13
์กฐํšŒ์ˆ˜ 13528

๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ๊ณผ๋„ํ•œ ์Šค๋งˆํŠธํฐ ์‚ฌ์šฉ, ์ปดํ“จํ„ฐ ์—…๋ฌด์™€ ๊ฐ™์€ ๊ตฌ๋ถ€์ •ํ•œ ์ž์„ธ๋กœ ์ธํ•ด ๋ชฉ์ด๋‚˜ ์–ด๊นจ์— ํ†ต์ฆ์„ ๋Š๋ผ๊ณค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ชฉ์ด๋‚˜ ์–ด๊นจ ํ†ต์ฆ์ด ์Šน๋ชจ๊ทผ์ด ๊ธด์žฅ๋˜๊ณ  ๋ญ‰์ณ์„œ ๋ฐœ์ƒํ–ˆ๋‹ค ์ƒ๊ฐํ•ด ์ˆ˜์‹œ๋กœ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค๋„ ๋งŽ์„ ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฌผ๋ก  ๊ธด์žฅ๋˜์–ด ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งž๋‹ค๋ฉด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋„์›€ ๋˜๊ฒ ์ง€๋งŒ ์Šน๋ชจ๊ทผ์ด ๋Š˜์–ด๋‚˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ์˜คํžˆ๋ ค ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์ด ๋…์ด ๋  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์Šน๋ชจ๊ทผ์ด ์•ฝํ•ด์ง€๊ณ  ๋Š˜์–ด๋‚˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ์–ด๊นจ๊ฐ€ ์•„๋ž˜๋กœ ์ณ์ง€๊ณ  ๊ฒฌ๊ฐ‘๊ณจ(๋‚ ๊ฐœ๋ผˆ) ์•„๋ž˜๋ถ€๋ถ„(ํ•˜๊ฐ)์ด ์œ—๋ถ€๋ถ„(์ƒ๊ฐ)๋ณด๋‹ค ์ฒ™์ถ” ์ชฝ์œผ๋กœ ํ‹€์–ด์ง€๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฐ ํ˜„์ƒ์€ ๊ณผ๋„ํ•˜๊ฒŒ ๋ฐœ๋‹ฌํ•œ ์ƒ์ฒด ๊ทผ์œก์ด๋‚˜ ํฐ ๊ฐ€์Šด ๋“ฑ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์ƒ๋ถ€์Šน๋ชจ๊ทผ์ด ๋ฐ›๋Š” ๋ถ€ํ•˜๊ฐ€ ์ง€๋‚˜์น˜๊ฒŒ ์ปค์ง€๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ๋งŽ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋Š”๋ฐ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์Šน๋ชจ๊ทผ์€ ๋ฏธ๊ด€์ƒ ๋ณด๊ธฐ ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค๋Š” ์ด์œ ๋กœ ์šด๋™์„ ์ž˜ ํ•˜์ง€ ์•Š๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋”์šฑ ์•…ํ™”๋˜๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•ฝํ•ด์ง€๊ณ  ๋Š˜์–ด๋‚œ ์Šน๋ชจ๊ทผ์€ ํƒ„๋ ฅ์„ ์žƒ์€ ๊ณ ๋ฌด์ค„์ฒ˜๋Ÿผ ๋ณธ์—ฐ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก์€ ์›๋ž˜ ๊ธธ์ด์—์„œ ๋ณ€ํ™”๋˜๋ฉด ํ†ต์ฆ์„ ์ผ์œผํ‚ค๊ธฐ์— ๋‹จ์ถ•๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋Š˜์–ด๋‚œ ์ƒํƒœ์—์„œ๋„ ํ†ต์ฆ์„ ๋ฐœ์ƒํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ํ˜„์ƒ์„ ์ด์™„์„ฑ ๊ธด์žฅ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ†ต์ฆ์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๊ณ  ๋Š˜์–ด๋‚˜๊ธฐ๋งŒ ํ•œ ์Šน๋ชจ๊ทผ์„ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์šด๋™์‹œ์ผœ ๊ทผ์œก์˜ ์ด์™„, ์ˆ˜์ถ•์„ ํ†ตํ•ด ์›๋ž˜์˜ ์ƒํƒœ๋กœ ํšŒ๋ณต์‹œ์ผœ ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„๋ž˜ ์†Œ๊ฐœ๋“œ๋ฆฌ๋Š” ์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œ ์Šˆ๋Ÿฌ๊ทธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์Šน๋ชจ๊ทผ์˜ ๊ธฐ๋Šฅ๊ณผ ์ƒํƒœ๋ฅผ ํšŒ๋ณต์‹œ์ผœ ๋ณด์„ธ์š”.


์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œ ์Šˆ๋Ÿฌ๊ทธ (Overhead Shrug)

  1. ๋ฒค์น˜๋‚˜ ์ง๋ณผ์— ์•‰์•„ ์–‘์†์„ ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„์˜ 1.5 ~ 2๋ฐฐ ์ •๋„๋กœ ๋ฒŒ๋ ค ์ฃผ์„ธ์š”.
  2. ๋ณต๋ถ€์— ํž˜์„ ์ฃผ๊ณ  ๊ฐ€์Šด์„ ๋“ค์–ด ์ฃผ์„ธ์š”.
  3. ์–‘์†์€ ํ•˜๋Š˜์„ ํ–ฅํ•ด ์ญ‰ ๋ป—๊ณ  ์–ด๊นจ๋ฅผ ์œผ์“ฑํ•˜๋ฉฐ ์˜ฌ๋ ค ์ฃผ์„ธ์š”.
  4. ๋‚ด๋ฆด ๋•Œ๋Š” ๋š ๋–จ์–ด์ง€๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋ฒ„ํ‹ด๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ์œผ๋กœ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์›์œ„์น˜์‹œ์ผœ ์ฃผ์„ธ์š”.
  5. 15ํšŒ์”ฉ 3์„ธํŠธ ์ •๋„ ์‹ค์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 


์˜ค๋ฒ„ํ—ค๋“œ ์ž์„ธ๋กœ ์Šˆ๋Ÿฌ๊ทธ ์šด๋™์„ ํ•˜๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๊ฒฌ๊ฐ‘๊ฑฐ๊ทผ์ด๋ผ๋Š” ๊ทผ์œก์ด ๊ฒฌ๊ฐ‘๊ณจ(๋‚ ๊ฐœ๋ผˆ) ์œ—๋ถ€๋ถ„(์ƒ๊ฐ)์— ๋ถ™์–ด ์žˆ๋Š”๋ฐ, ์ˆ˜์ถ•์„ ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ๊ฒฌ๊ฐ‘๊ณจ ์•„๋ž˜๋ถ€๋ถ„(ํ•˜๊ฐ)์„ ์ฒ™์ถ” ์ชฝ์œผ๋กœ ๋‹น๊ธฐ๋ฉด์„œ ๋ชฉ ํ†ต์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ด๋Ÿฌํ•œ ๊ฐœ์ž…์„ ์ค„์—ฌ์ฃผ๊ธฐ ์œ„ํ•จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์„ธ๊ฐ€ ์ต์ˆ™ํ•ด์ง„ ํ›„์—๋Š” ๋ค๋ฒจ ๋“ฑ์„ ์ด์šฉํ•˜์—ฌ ๋ถ€ํ•˜๋ฅผ ๊ฐ€ํ•ด์ฃผ์…”๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜์€ ์Šน๋ชจ๊ทผ์˜ ์ด์™„์„ฑ ํ†ต์ฆ์— ๋Œ€ํ•ด ์•Œ์•„๋ดค์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์Šน๋ชจ๊ทผ์ด ๋ป๊ทผํ•˜๊ณ  ์•„ํ”„๋‹ค๊ณ  ๋ฌด์กฐ๊ฑด์ด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋งŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ, ๋‚˜์˜ ์ฒดํ˜•์„ ๋ณด๊ณ  ์Šน๋ชจ๊ทผ์˜ ์ด์™„์„ฑ ํ†ต์ฆ์ด๋ผ ์ƒ๊ฐ๋˜์‹œ๋ฉด ์œ„์— ์†Œ๊ฐœ๋“œ๋ฆฐ ์šด๋™์„ ํ•ด ๋ณด์‹œ๊ณ  ํ†ต์ฆ ๊ฒฝ๊ฐ ์—ฌ๋ถ€๋ฅผ ํ™•์ธํ•ด ๋ณด์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ƒ์œผ๋กœ ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ ํ…Œ์˜ค์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.