[๋‹ค์ด์–ดํŠธ]๐Ÿ“– ์šด๋™์œผ๋กœ ์‚ด ๋ชป๋นผ์š”

์ง๋‚˜์šฐ
2022-05-17
์กฐํšŒ์ˆ˜ 14780


ํ•˜๋ฃจ ์ด ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰(TDEE)์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ์—ด๋Ÿ‰์ด๋ผ๊ณ  ํ•ด์„œ ์ผ์ผ ์œ ์ง€ ์—ด๋Ÿ‰์ด๋ผ๊ณ ๋„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋ฃจ ์ด ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์€ ๊ธฐ์ดˆ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰, ์†Œํ™” ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰, ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์œผ๋กœ ๋‚˜๋‰ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์ดˆ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์€ ๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์‹ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ์กด์„ ์œ„ํ•ด ๊ธฐ๋ณธ์ ์œผ๋กœ ์†Œ๋ชจ ํ•˜๋Š” ์—๋„ˆ์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™, ํ˜ธํก, ์ฒด์˜จ ์œ ์ง€, ๋ฉด์—ญ๊ณ„ ๋“ฑ ์‹ ์ฒด ๋‚ด์—์„œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์ƒ๋ฆฌ์  ์šด๋™ ์—๋„ˆ์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์˜ 60~70%๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œํ™” ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰(TEF, ์‹์ด์„ฑ ๋ฐœ์—ด ํšจ๊ณผ)์€ ์Œ์‹ ์†Œํ™”์— ์“ฐ์ด๋Š” ์—๋„ˆ์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์˜ 10% ๋‚ด์™ธ๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๋ณด๋‹ค ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์†Œํ™”์— ์“ฐ์ด๋Š” ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ๋” ํฝ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ๊ฐ™์€ ์—ด๋Ÿ‰์ด๋ผ๋„ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์ด ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์ „ํ™˜๋ฅ ์ด ๋” ๋‚ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์€ ํ‰์ƒ์‹œ ์›€์ง์ผ ๋•Œ ์“ฐ๋Š” ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ์•ฝ 20~30%๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์€ ๋น„์šด๋™์„ฑ ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ(NEAT, Non Exercise Activity Thermogenesis)์™€ ์šด๋™์„ฑ ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ(Exercise Activity Thermogenesis)๋กœ ๋‚˜๋‰ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„์šด๋™์„ฑ ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ๋Š” ๊ธธ์„ ๊ฑท๊ฑฐ๋‚˜, ์ƒค์›Œ๋ฅผ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์ฒญ์†Œ๋ฅผ ํ•˜๋Š” ๋“ฑ ์ผ์ƒ์ ์ธ ํ™œ๋™์„ ํ•  ๋•Œ ์†Œ๋ชจ๋˜๋Š” ์—๋„ˆ์ง€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ 15~22.5% ๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์„ฑ ํ™œ๋™๋Œ€์‚ฌ๋Š” ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ, ๋“ฑ์‚ฐ, ํ…Œ๋‹ˆ์Šค, ์ถ•๊ตฌ, ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹ ๋“ฑ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ทธ ์šด๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝ 5~7.5%๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•˜๋ฉฐ ๋น„์šด๋™์„ฑ ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ๋ณด๋‹ค ๋‚ฎ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์ด ํ•˜๋ฃจ ์ด ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์—์„œ ์ฐจ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์€ ์šด๋™์œผ๋กœ ์‚ด์„ ๋นผ๋ ค๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒ ์ฐธ๋‹ดํ•  ์ •๋„๋กœ ์ž‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

'๊ทธ๋ž˜๋„ ์šด๋™์„ ๋นก์„ธ๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋˜๋Š” ๊ฑฐ ์•„๋‹Œ๊ฐ€?' ๋ผ๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค ๊ณ„์‹ค ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์—๋Š” ์—๋„ˆ์ง€ ์ด๋Ÿ‰์˜ ๋ฒ•์น™์ด ์ ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์„ ์•„๋ฌด๋ฆฌ ํ•ด์„œ ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๋†’์—ฌ๋„ ๋‹ค๋ฅธ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๋‚ฎ์ถฐ์„œ ํ•˜๋ฃจ ์ด ์œ ์ง€ ์—ด๋Ÿ‰์„ ๋งž์ถฅ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธฐ์ดˆ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ธฐ๋„ ํ•˜์ง€๋งŒ ์ตœ๊ทผ ์—ฌ๋Ÿฌ ์—ฐ๊ตฌ์— ์˜ํ•˜๋ฉด ๋น„์šด๋™์„ฑ ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ค„์ธ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ์—๋Š” ์„œ์„œ ๊ฐ€๋˜ ์ง€ํ•˜์ฒ ์—์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ๋“  ์•‰์œผ๋ ค๊ณ  ํ•˜๊ณ , ํ˜น์—ฌ๋‚˜ ์„œ์žˆ๊ฒŒ ๋˜๋”๋ผ๋„ ๋ฌด์˜์‹์ค‘์— ๋ฌธ์— ๊ธฐ๋Œ€๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด๊ฐ€ ์ธ์ง€ํ•˜์ง€ ๋ชปํ•œ ์ฑ„ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๋– ๋Š” ํ–‰๋™, ๊ธฐ์ง€๊ฐœ ์ผœ๊ธฐ, ์†ํ†ฑ ๋ฌผ์–ด ๋œฏ๊ธฐ ๊ฐ™์€ ์Šต๊ด€์  ํ–‰๋™์ด ์ค„์–ด๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์ƒ์‹œ ๊ฑธ์Œ์˜ ์†๋„๊นŒ์ง€ ๋Š๋ ค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด์„ค์—… ํ˜„์žฅ์—์„œ ์ผํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ๋‚ฎ์ž  ์ฃผ๋ฌด์‹œ๋Š” ๊ฑธ ๋ณธ ์  ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ์šด๋™์„ ๋งŽ์ด ํ•œ ๋‚  ํ‰์†Œ๋ณด๋‹ค ์ž ์ด ๋นจ๋ฆฌ ๋“  ์  ์žˆ์œผ์‹ ๊ฐ€์š”? ์œก์ฒด ๋…ธ๋™์ด ์ž ์„ ๋ถˆ๋Ÿฌ ์ผ์œผ์ผœ ํ™œ๋™๋Ÿ‰์„ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์— ์—๋„ˆ์ง€ ์ด๋Ÿ‰์˜ ๋ฒ•์น™์ด ์ ์šฉ๋˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฏธ๊ตญ ํ—Œํ„ฐ๋Œ€์˜ ์ธ๋ฅ˜ํ•™์ž ํ—ˆ๋จผ ํฐ์ฒ˜ ๊ต์ˆ˜๋Š” ์šด๋™์˜ ์—ญ์„ค(Exercise Paradox)๋ž€ ์•„์ฃผ ์œ ๋ช…ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ฐœํ‘œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ—ˆ๋จผ ํฐ์ฒ˜ ๊ต์ˆ˜๋Š” ํƒ„์ž๋‹ˆ์•„ ํ•˜์ž์กฑ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ƒํ™œํ•˜๋ฉฐ ๊ทธ๋“ค์˜ ํ•˜๋ฃจ ์ข… ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์„ ์ธก์ •ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งค์ผ 10km์ด์ƒ์„ ๊ฑธ์–ด ๋‹ค๋‹ˆ๊ณ  ์ˆ˜๋ ต ์ฑ„์ง‘์„ ํ•˜๋Š” ๊ทธ๋“ค์€ ๋‹น์—ฐํžˆ ์—„์ฒญ๋‚˜๊ฒŒ ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์ด ๋†’์„ ๊ฑฐ๋ผ ์˜ˆ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๋‹ฌ๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ž์กฑ ์„ฑ์ธ ๋‚จ๋…€๋“ค์˜ ํ•˜๋ฃจ ์—๋„ˆ์ง€ ์†Œ๋น„๋Ÿ‰์€ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์•‰์•„ ์žˆ๋Š” ์„œ๊ตฌ์ธ๊ณผ ๋น„์Šทํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์˜คํžˆ๋ ค ์ ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํƒ„์ž๋‹ˆ์•„ ๋‚จ์ž๋Š” ํ‰๊ท  2600kcal, ์—ฌ์ž๋Š” ํ‰๊ท  1900kcal๋ฅผ ๊ธฐ๋กํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ์ˆ˜๋ ต ์ฑ„์ง‘์ธ๋“ค์— ๋Œ€ํ•œ ์กฐ์‚ฌ๋„ ๊ฒฐ๊ณผ๋Š” ๊ฐ™์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฒฐ๋ก ์€ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ด ํ•˜๋ฃจ์— ์†Œ๋ชจํ•˜๋Š” ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ์ฒด ํ™œ๋™๋Ÿ‰์— ๋ณ„๋กœ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฐ›์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์šด๋™์œผ๋กœ ์‚ด์„ ๋ชป ๋นผ๋Š” ์ด์œ ๊ฐ€ ํ•œ ๊ฐ€์ง€ ๋” ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์„ ํ•  ์ˆ˜๋ก ๊ทผ์œก ์‹ ๊ฒฝ์€ ์šด๋™์— ์ ์‘์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ์— ํ–ˆ๋˜ ์šด๋™์ด 300kcal๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ–ˆ๋‹ค๊ณ  ๋‹ค์Œ ๋˜‘๊ฐ™์€ ์šด๋™์ด ๋˜ 300kcal๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ๋‹ค์Œ ๊ฐ™์€ ์šด๋™์„ ํ•  ๋•Œ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ๋” ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ์ผํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํฐ ๋™์ž‘์€ ์ค„๊ณ , ํ•„์š” ์ตœ์†Œ์˜ ์ž‘์€ ๋™์ž‘์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทผ์œก์˜ ๋™์› ํšจ์œจ๋„ ํ›จ์”ฌ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€ ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ์ค„์–ด๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €๋ฒˆ์— 1์‹œ๊ฐ„ ๊ฑท๊ณ  ์ด๋ฒˆ์—๋„ 1์‹œ๊ฐ„ ๊ฑธ์—ˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ๋˜‘๊ฐ™์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์†Œ๋ชจํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ์ ์‘ํ•˜๊ณ  ์–ด๋–ป๊ฒŒ๋“  ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ์›€์ง์ด๋ คํ•˜๋Š” ์ดˆ๊ณ ํšจ์œจ ๊ธฐ๊ณ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์šด๋™์œผ๋กœ ๊ณ ์ƒ์„ ์•„๋ฌด๋ฆฌ ํ•ด๋ดค์ž 200kcal๊ฐ€ ํ•œ๊ณ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ฌด๋ฆฌ ๊ณผ๋„ํ•œ ํ™œ๋™์„ ํ•ด๋„ ์šฐ๋ฆฌ ๋ชธ์€ ๊ธฐ์ดˆ ๋Œ€์‚ฌ๋Ÿ‰์„ ๋‚ฎ์ถฐ์„œ ์ƒ๋ฆฌ์  ๋Œ€์‘์„ ํ•˜๊ณ  ๋ฌด์˜์‹์ ์œผ๋กœ ์ผ์ƒ ํ–‰๋™(๋น„์šด๋™์„ฑ ํ™œ๋™ ๋Œ€์‚ฌ)์„ ์ค„์—ฌ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋ฅผ ์•„๋ผ๋Š” ํ–‰๋™์  ๋Œ€์‘์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด์ ์œผ๋กœ ๋” ํ™œ๋ฐœํ•˜๊ณ  ์šด๋™์„ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ํ™œ๋™๋Ÿ‰์ด ์ ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋ณด๋‹ค ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๋” ์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์ด๋“ค ์ฐฉ๊ฐํ•˜์‹œ๋Š” ๊ฒƒ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ์Šค๋งˆํŠธ ์›Œ์น˜๋กœ ์ฒดํฌํ•œ ์šด๋™๋Ÿ‰์„ ๋ณด๋ฉฐ ๋งŽ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ํƒœ์› ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์‹ค์ œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰๊ณผ ์ƒ๊ด€ ๊ด€๊ณ„๊ฐ€ ๊ฑฐ์˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์ด ๋จน์€ ๋งŒํผ ๋งŽ์ด ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ๋œ๋‹ค๋Š” ๋ง์€ ํ‹€๋ฆฐ ๋ง์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํžˆ๋ ค ์šด๋™์„ ์ „ํ˜€ ์•ˆ ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋งˆ๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์ด ์žˆ๊ณ , ์ฃผ๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ์‚ฌ์ดํด ํƒ€๊ณ  ํ…Œ๋‹ˆ์Šค๋ฅผ ์น˜๊ณ  ๋“ฑ์‚ฐ์„ ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉฐ ์™•์„ฑํ•˜๊ฒŒ ํ™œ๋™ํ•ด๋„ ๋น„๋งŒ์ธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์šด๋™์ด ํฐ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์—†๋‹ค๋ฉด ์šด๋™์„ ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†์„๊นŒ์š”? ์šด๋™์€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์œ„ํ•ด์„œ ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ™œ๋ ฅ์žˆ๋Š” ์ƒํ™œ, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‡Œ ๋ฐœ๋‹ฌ, ์ˆ˜๋ช… ์—ฐ์žฅ, ๋‹น๋‡จ, ์‹ฌ์žฅ์งˆํ™˜, ์•” ์˜ˆ๋ฐฉ ๋“ฑ ์šด๋™์„ ํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋„ˆ๋ฌด๋‚˜ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์œ„ํ•ด์„œ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ์ด์œ ๋„ ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”. ์šด๋™์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์— ์กฐ๋ ฅ์ž ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ด์„ ๋บ์„ ๋•Œ ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋‚˜์˜ค๊ณ  ์‚ด์ด ์ฒ˜์ง€๋ฉฐ ๋Š˜์–ด์ง„ ๋ชธ์ด ๋‚˜์˜ฌ์ง€ ๋ณผ๋ฅจ์žˆ๊ณ  ํƒ„ํƒ„ํ•œ ๋ณด๊ธฐ ์ข‹์€ ๋ชธ๋งค๊ฐ€ ๋‚˜์˜ฌ์ง€๋ฅผ ์šด๋™์ด ๊ฒฐ์ •ํ•ด์ฃผ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•œ ์ฒด์ค‘์„ ์œ ์ง€ํ•  ๋•Œ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ๋Ÿ‰ํ›„ ์‹ ์ง„ ๋Œ€์‚ฌ์—์„œ ์šด๋™์ด ์ฐจ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ถ€๋ถ„์ด ๋†’๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์š”์š”ํ˜„์ƒ์„ ๋ง‰์•„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฌด๊ธฐ๊ฐ€ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹๋‹จ ๊ด€๋ฆฌ๋Š” ๋‹จ๊ธฐ์ ์ธ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์„ ์œ„ํ•ด์„œ ํ•˜๊ณ  ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ฒด์ค‘ ์œ ์ง€์—๋Š” ์šด๋™์ด ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ฐ๋Ÿ‰ํ•œ ์ฒด์ค‘์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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