์ค๋์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์์ง์ ๊ฒ์ฌ์ธ FMS (Fuctional Movement Screen) ๊ฒ์ฌ์ ๋ํด ์๊ฐ๋๋ฆฌ๊ณ ์ ํฉ๋๋ค.
FMS ๊ฒ์ฌ๋ ๋ฌผ๋ฆฌ์น๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ธ Gray Cook๊ณผ Lee Burton ๋ฐ์ฌ๊ฐ ์ฐฝ์ํ ๊ทผ๋ณธ์ ์ ์์ง์, ์์ง์ ํจํด ๋ด์์์ ์ด๋ ์ ์ด ๋ฅ๋ ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ ์์ง์ ์ญ๋์ ๋ณด๋ ๊ฒ์ฌ์
๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์์ง์ ์ญ๋์ด ๊ฐ์ฅ ๋ถ์กฑํ ๋ถ๋ถ, ๋น๋์นญ์ผ๋ก ์ธํ ์ ํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ก์ธํด ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ๋ฌธ์ ์ ์ ์์๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
FMS๋ ๊ฐ๋์ฑ๊ณผ ์์ ์ฑ์ ์กฐํ๋ฅผ ํ์๋ก ํ๋ 7๊ฐ์ง ์์ง์ ํ
์คํธ๋ก ๊ตฌ์ฑ์ด ๋๋๋ฐ์. ์ค๋์ ๊ทธ ์ค BIG 3 ๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ์ฐ๋
- ๋ฅ ์ค์ฟผํธ (Deep sqaut)
- ํ๋ค ์คํ
(Huddle step)
- ์ธ๋ผ์ธ ๋ฐ์ง (In-line lunge)
์ด ์ธ ๊ฐ์ง ์์ง์ ํจํด ๊ฒ์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ์ฌ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
01. ๋ฅ ์ค์ฟผํธ (Deep squat)
- ๋๋ฐ๋ก ์์ ๋ฐ์ ์ด๊นจ ๋๋น๋ก ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ด ์ ๋ฉด์ ํฅํ๋๋ก ํฉ๋๋ค.
- ๋ด์ ์์์ ์ก๊ณ ๋จธ๋ฆฌ ์๋ก ์ฌ๋ ค ํ๊ฟ์น๊ฐ 90๋๊ฐ ๋๋๋ก ํฉ๋๋ค.
- ๋ด์ ๋จธ๋ฆฌ ์๋ก ๋ฐ์ด ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค.
- ๋ชธํต์ ๋๋ฐ๋ก ์ธ์ฐ๊ณ ๋ท๊ฟ์น๋ฅผ ๋ฐ๋ฅ์ ๋ถ์ธ ์ํ๋ก ๊ฐ๋ฅํ ๊น์ด ์๋ ์ค์ฟผํธ ๋์์ ํด๋ด
๋๋ค.
- ์ต๋๋ก ๋ง์ด ๋ด๋ ค๊ฐ ์ํ์์ ์ ์ ๋ฉ์ท๋ค๊ฐ ์์ ์์ธ๋ก ๋์์ต๋๋ค.
โป ์ค์ฝ์ด๋ง (๋์ ๋์ค์ ํต์ฆ์ด ์์ ์์๋ 0์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ก) |
3์ | ๋ชธํต์ด ๊ฒฝ๊ณจ๊ณผ ํํ์ด๊ฑฐ๋ ์ง๋ฆฝ์ด๋ค. |
๋ํด๊ณจ์ด ๋ฐ๋ฅ๊ณผ ํํ์ ๋ณด๋ค ์๋๋ก ๋ด๋ ค๊ฐ๋ค. |
๋ฌด๋ฆ์ด ๋ฐ ์์ชฝ์ผ๋ก ๋ฌด๋์ง์ง ์๋๋ค. |
๋ด์ด ๋ฐ ์์ชฝ์ ์์นํ๋ค. |
2์ | ๋ชธํต์ด ์ง๋ฉด๊ณผ ์์ง์ด๊ฑฐ๋ ๊ฒฝ๊ณจ๊ณผ ํํ์ด๋ค. |
๋ํด๊ณจ์ด ๋ฐ๋ฅ๊ณผ์ ํํ์ ๋ณด๋ค ์๋๋ก ๋ด๋ ค๊ฐ๋ค. |
๋ฌด๋ฆ์ด ๋ฐ ์์ชฝ์ผ๋ก ๋ฌด๋์ง์ง ์๋๋ค. |
๋ด์ด ๋ฐ ์์ชฝ์ ์์นํ๋ค. |
๋ฐ๋ค๊ฟ์น๊ฐ ๋ค๋ฆฐ๋ค. |
1์ | ๋ชธํต๊ณผ ๊ฒฝ๊ณจ์ด ํํ์ด ์๋๋ค. |
๋ํด๊ณจ์ด ๋ฐ๋ฅ๊ณผ์ ํํ์ ๋ณด๋ค ์๋๋ก ๋ด๋ ค๊ฐ์ง ๋ชปํ๋ค. |
๋ฌด๋ฆ์ด ๋ฐ ์์ชฝ์ผ๋ก ๋ฌด๋์ง๋ค. |
๋ด์ด ๋ฐ ์์ชฝ์์ ๋ฒ์ด๋๋ค. |
02. ํ๋ค ์คํ
(Huddle step)
- ์ง๋ฉด๋ถํฐ ๊ฒฝ๊ณจ ์กฐ๋ฉด๊น์ง์ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์ธก์ ํ์ฌ ์ค ๋์ด๋ฅผ ์ค์ ํฉ๋๋ค.
- ๋ฐ์ ๋ชจ์ผ๊ณ ํ
์คํธ ํคํธ์ ๋ฟ๊ฒ ํ ์ฑ ๋๋ฐ๋ก ์ญ๋๋ค.
- ๋ด์ ์์์ ์ก๊ณ ๋จธ๋ฆฌ ์์ ์ฌ๋ ค ํ๊ฟ์น๊ฐ 90๋๊ฐ ๋๊ฒ ํฉ๋๋ค.
- ๋ด์ ์๋๋ก ๋ด๋ ค ๋ชฉ ๋ค์ชฝ์์ ์ด๊นจ์ ํํ์ด ๋๊ฒ ๋ง๋ญ๋๋ค.
- ๋ชธํต์ ๋๋ฐ๋ก ์ธ์ด ์ฑ๋ก ์ค๋ฅธ์ชฝ ๋ฐ์ ๋ค์ด ํ๋ค์ ๋์ด๊ฐ๋๋ค.
- ๋ฐ๋ค๊ฟ์น๋ก ๋ฐ๋ฅ์ ํฐ์นํ ํ ์์ ์์ธ๋ก ๋์์ต๋๋ค.
โป ์ค์ฝ์ด๋ง (๋์ ๋์ค์ ํต์ฆ์ด ์์ ์์๋ 0์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ก) |
3์ | ํ, ๋ฌด๋ฆ, ๋ฐ๋ชฉ์ด ์์๋ฉด ์์ ์ ๋ ฌ๋ ์ฑ ์ ์ง๋๋ค. |
์์ถ์ ๊ฑฐ์ ์์ง์์ด ์๋ค. |
๋ด๊ณผ ํ๋ค์ด ํํ์ ์ ์งํ๋ค. |
2์ | ํ, ๋ฌด๋ฆ, ๋ฐ๋ชฉ์ ์ ๋ ฌ์ด ๋ฌด๋์ง๋ค. |
์์ถ์ ์์ง์์ด ์๋ค. |
๋ด๊ณผ ํ๋ค์ด ํํ์ ์ ์งํ์ง ๋ชปํ๋ค. |
1์ | ํ๋ค ์คํ
์ ํ๋ฉด์ ์ค์ ๊ฑด๋๋ฆฐ๋ค. |
๊ท ํ์ ์๋๋ค. |
03. ์ธ๋ผ์ธ ๋ฐ์ง (In-line lunge)
- ์ค๋ฅธ๋ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฝ์ FMS ํคํธ ์์ ์ ์ ๋๊ณ ๋ฐ์ ๋ณด๋ ์ค์์ ์์น์ํต๋๋ค.
- ์ผ๋ฐ ๋ค๊ฟ์น๋ ์์ ์ธก์ ํ ๊ฒฝ๊ณจ ๊ธธ์ด ๋งํผ์ ๋๊ธ์ ์์น์ํต๋๋ค.
- ๋ด์ ์ฒ์ถ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ๋ฐฐ์นํ๋ ๋จธ๋ฆฌ, ๋คํต์, ๋ฑ ์๋ถ ๋ฐ ๊ผฌ๋ฆฌ๋ผ์ ๋ชจ๋ ๋ฟ๋๋ก ํฉ๋๋ค.
- ๋ด์ ์ก์ ์ผ์์ ๊ฒฝ์ถ ๊ณก์ ์, ์ค๋ฅธ์์ ์์ถ ๊ณก์ ์ ์์นํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๋ชธํต์ ๋๋ฐ๋ก ์ธ์ ๋ด์ด ์์ง์ธ ์ํ๋ฅผ ์ ์งํฉ๋๋ค.
- ๋ฐ์ง ์์ธ๋ก ๋ด๋ ค๊ฐ ์ผ์ชฝ ๋ฌด๋ฆ์ด ๋ณด๋ ์ค์์ ๋ฟ๋๋ก ํ๊ณ ๋ค์ ์์ ์์ธ๋ก ๋์์ต๋๋ค.
โป ์ค์ฝ์ด๋ง (๋์ ๋์ค์ ํต์ฆ์ด ์์ ์์๋ 0์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ก) |
3์ | ๋ด๊ณผ์ ์ ์ด์ด ์ ์ง๋๋ค. |
๋ด์ด ์์ง์ ์ ์งํ๋ค. |
๋ชธํต์ ๊ฑฐ์ ์์ง์์ด ์๋ค. |
๋ด๊ณผ ๋ฐ์ด ์์๋ฉด ์์์ ์ ์ง๋๋ค. |
๋ฌด๋ฆ์ด ํ
์คํธ ํคํธ์ ๊ฐ์ด๋ฐ ์ชฝ์ ํฐ์นํ๋ค. |
์ ์ชฝ ๋ฐ์ด ์์ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ๋ค. |
2์ | ๋ด๊ณผ์ ์ ์ด์ ์ ์งํ์ง ๋ชปํ๋ค. |
๋ด์ด ์์ง์ ์ ์งํ์ง ๋ชปํ๋ค. |
๋ชธํต์ ์์ง์์ด ์๋ค. |
๋ด๊ณผ ๋ฐ์ด ์์๋ฉด ์์ ์ ์ง ๋์ง ๋ชปํ๋ค. |
๋ฌด๋ฆ์ด ํ
์คํธ ํคํธ์ ๊ฐ์ด๋ฐ ์ชฝ์ ํฐ์นํ์ง ๋ชปํ๋ค. |
์ ์ชฝ ๋ฐ์ด ์์ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ์ง ๋ชปํ๋ค. |
1์ | ๋ฐ์ด ํ
์คํธ ํคํธ์์ ๋จ์ด์ง๋ฉด์ ๊ท ํ์ ์๋๋ค. |
์ด ์์ง์ ํจํด์ ๋๊น์ง ํด๋ด์ง ๋ชปํ๋ค. |
์ค๋น ์์ธ๋ฅผ ์ทจํ์ง ๋ชปํ๋ค. |
์ด๋ ๊ฒ FMS์ ๋ํด ์์๋ณด์์ต๋๋ค.
์ด๋ ์
จ๋์? ์์ํ ๋ด์ฉ์ด์ด์ ์ด๋ ค์ ๊ฑฐ๋ ์ฒ์ ์๊ฒ ๋ ์ฌ์ค๋ค์ด ๋ง์ผ์ค ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ด์ฌํ ์ด๋์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ ์ฌ์ค์ด์ง๋ง ์ด๋ ์ ๋ด ๋ชธ์ ๋ฐ๋ก ์๊ณ ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ฐ์ ์ด๊ฒ ์ฃ ? ์ ํํ ์์ง์๊ณผ ์ ํํ ์ด๋์ผ๋ก ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค๋ ๋ค์น์ง ์๊ณ ์ค๋ ์ด๋ํ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ด์์ผ๋ก ํธ๋ ์ด๋ ํ
์ด์์ต๋๋ค.
์ค๋์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์์ง์ ๊ฒ์ฌ์ธ FMS (Fuctional Movement Screen) ๊ฒ์ฌ์ ๋ํด ์๊ฐ๋๋ฆฌ๊ณ ์ ํฉ๋๋ค.
FMS ๊ฒ์ฌ๋ ๋ฌผ๋ฆฌ์น๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ์ธ Gray Cook๊ณผ Lee Burton ๋ฐ์ฌ๊ฐ ์ฐฝ์ํ ๊ทผ๋ณธ์ ์ ์์ง์, ์์ง์ ํจํด ๋ด์์์ ์ด๋ ์ ์ด ๋ฅ๋ ฅ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ ์์ง์ ์ญ๋์ ๋ณด๋ ๊ฒ์ฌ์ ๋๋ค. ์ด๋ฅผ ํตํด ์์ง์ ์ญ๋์ด ๊ฐ์ฅ ๋ถ์กฑํ ๋ถ๋ถ, ๋น๋์นญ์ผ๋ก ์ธํ ์ ํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ก์ธํด ๋ฐ์ํ ์ ์๋ ๋ฌธ์ ์ ์ ์์๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
FMS๋ ๊ฐ๋์ฑ๊ณผ ์์ ์ฑ์ ์กฐํ๋ฅผ ํ์๋ก ํ๋ 7๊ฐ์ง ์์ง์ ํ ์คํธ๋ก ๊ตฌ์ฑ์ด ๋๋๋ฐ์. ์ค๋์ ๊ทธ ์ค BIG 3 ๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ์ฐ๋
์ด ์ธ ๊ฐ์ง ์์ง์ ํจํด ๊ฒ์ฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ์ฌ ์์๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
01. ๋ฅ ์ค์ฟผํธ (Deep squat)
(๋์ ๋์ค์ ํต์ฆ์ด ์์ ์์๋ 0์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ก)
02. ํ๋ค ์คํ (Huddle step)
(๋์ ๋์ค์ ํต์ฆ์ด ์์ ์์๋ 0์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ก)
03. ์ธ๋ผ์ธ ๋ฐ์ง (In-line lunge)
(๋์ ๋์ค์ ํต์ฆ์ด ์์ ์์๋ 0์ ์ผ๋ก ๊ธฐ๋ก)
์ด๋ ๊ฒ FMS์ ๋ํด ์์๋ณด์์ต๋๋ค.
์ด๋ ์ จ๋์? ์์ํ ๋ด์ฉ์ด์ด์ ์ด๋ ค์ ๊ฑฐ๋ ์ฒ์ ์๊ฒ ๋ ์ฌ์ค๋ค์ด ๋ง์ผ์ค ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ด์ฌํ ์ด๋์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ ์ฌ์ค์ด์ง๋ง ์ด๋ ์ ๋ด ๋ชธ์ ๋ฐ๋ก ์๊ณ ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ์ด ์ฐ์ ์ด๊ฒ ์ฃ ? ์ ํํ ์์ง์๊ณผ ์ ํํ ์ด๋์ผ๋ก ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ค๋ ๋ค์น์ง ์๊ณ ์ค๋ ์ด๋ํ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ด์์ผ๋ก ํธ๋ ์ด๋ ํ ์ด์์ต๋๋ค.