OKC는 Open Kinetic Chain의 약자로 우리말로는 열린 사슬이라 부르며, 몸의 중심에서 가까운 근위부(ex. 몸통)를 고정하고 원위부(ex. 팔, 다리)를 움직이며 동작을 만들고 운동하는 것을 뜻합니다. OKC의 대표적인 운동으로는 벤치프레스, 숄더프레스, 랫풀다운, 바이셉스컬 등이 있습니다.

CKC는 Closed Kinetic Chain의 약자로 우리말로는 닫힌 사슬이라 부르며, 손, 발 등의 원위부를 고정시켜 놓고 근위부(ex. 몸통)을 움직이며 운동하는 것을 뜻합니다. CKC의 대표적인 운동으로는 푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 인버티드 숄더프레스 등이 있습니다.

운동을 새로이 시작한 분들은 먼저 CKC 운동을 해주시는 것을 추천드립니다.

초보자분들은 신체의 근육들을 협응하여 사용하는 것이 아직은 부족하므로 CKC를 통해 협응력을 키우고, 부상을 예방하며 근력 및 신체 기능을 향상시키는 것이 나중에 근비대, 파워 운동 등을 할 때 몸의 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 일상에서 걷거나 뛸 때 우리의 신체는 여러 부위가 함께 움직이며 동작을 만들어 내는데, 이와 같은 일상생활의 동작에서의 필요한 신체의 협응력을 키우는 것이 안정적이고 기능적인 움직임을 만들어 내는 데 도움을 줄 것입니다.

여러분의 코어 강화와 신체 안정성 향상을 위한 TRX를 이용한 CKC 운동 2가지 소개해 드리겠습니다.

TRX Press

1. 양 팔을 앞으로 나란히 뻗어 자세를 취합니다. 이때, 팔을 멀리 뻗어 상체를 세우고 복부에 힘을 주어 유지합니다.
2. 손과 팔꿈치를 서서히 벌리며 몸통 전체가 일체화가 되도록 이완 동작을 수행합니다. 이때, 손목과 팔꿈치는 아래로 쳐지지 않도록 주의합니다.
3. 이완된 가슴 근육을 강하게 수축하여 밀어주도록 합니다. 수축 시에도 역시 몸통이 일체화되어 올라오도록 해주세요.

※ 동작 수행 시 엉덩이가 쳐지거나 과도하게 배를 내밀지 않도록 주의해 주세요.

TRX Row

1. 양손이 마주 보도록 그립을 잡고 양팔을 뻗어 적절한 거리에 두 발을 나란하게 두어 준비합니다.
2. 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당겨줍니다. 이때, 코어에 힘을 주어 몸 전체를 일직선으로 만들어 줍니다.

※ 동작 수행 시 엉덩이가 쳐지거나 과도하게 배를 내밀지 않도록 주의해 주세요.