빠른 스탭이 들어간 회전동작에 필요한 동적 코어 강화 운동을 소개합니다.
몸통 회전 근육과 엉덩이, 발목 강화와 더불어 상·하체 협응성과 회전능력을 향상시켜주는 운동입니다.

Dynamic warm up
: 몸통 회전 근육들을 스트레칭하고 전신을 워밍업 시켜 주는 동작입니다.

※ 양팔이 수직이 되도록 멀리 뻗고, 엉덩이는 뒤로 빠지지 않도록 주의해 주세요.

VIPR Anterior upper cut
: 강한 회전력을 버텨야 하는 동작으로 상체와 하체의 협응을 향상시켜 줍니다.

※ 한 손으로는 바이퍼를 당기고 반대편 손으로는 밀어내면서 리듬을 맞춰줍니다.

VIPR Shovelling drill
: 원심력을 이용한 코어 운동으로 몸통이 흔들리지 않도록 중심축을 유지해야 합니다.

※ 어깨와 팔이 아닌 몸통을 회전시켜 동작을 수행해야 합니다.

VIPR Reverse lunge with rotation
: 몸통 회전 시 중심을 유지하는 코어와 하체를 강화시켜 주는 동작입니다.

※ 몸통과 시선을 일치시키며 회전해야 합니다.