[트레이닝]🫁 잘못된 호흡이 신체에 미치는 영향

잘못된 호흡이 신체에 미치는 영향

호흡이란 몸 밖으로부터 산소를 흡수하고 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내는 과정을 말합니다. 호흡을 할 때 횡격막이 수축하면서 밑으로 내려가고 흉곽은 확장되며 폐의 공간을 확보하게 됩니다. 그리고 횡격막이 수축할 때 복부 근육들과 흉요근막이 복부의 압력을 유지하기 위해 적절한 *편심성 수축을 해야 하는데 위에서 말한 움직임이 복식호흡을 할 때 나타납니다. (*편심성 수축 : 근육 길이가 늘어나면서 발생하는 수축)

그러나 이러한 기능들이 약화 된다면 흉곽을 확장시켜서 하는 흉식호흡으로만 숨을 쉬게 됩니다. 이러한 흉식호흡은 흉곽의 보상적 거상을 만듭니다. 흉곽의 보상적 거상은 흉, 요추(등과 허리) 분절접합부 불안정과 숨 쉴때 가슴이 들리면서 흉추에서 과도한 폄을 유발시킵니다. 이때 우리 몸은 과도하게 등이 펴지는 것을 막기 위해 등이 굽는 후만을 만들어 내는데, 이 경우 흉식호흡에 사용되는 2차 호흡근들이 과도하게 사용되어 사각근 증후근이나 흉곽출구 증후근을 유발할 수도 있습니다.

그리고 입으로만 숨을 쉬는 호흡도 신체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 입으로 숨을 쉬면 입의 대부분이 마르고 편도선이 외부 세균에 공격받을 수 있고 집중력 저하나 턱이 점점 앞으로 돌출 될 수도 있습니다.

이러한 신체의 미치는 영향을 줄이고 바른 호흡을 하기 위해선 복식호흡을 연습하고 생활화 하는 것이 중요합니다. 그럼 복식호흡 연습 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 복식호흡 연습

1. 하늘을 보고 눕습니다.
2. 한 손은 가슴에 다른 한 손은 단전에 위치시킵니다.
3. 배 안에 풍선이 있다는 생각으로 코로 숨을 들이마시며 배를 부풀립니다.
4. 배가 납작해진다는 느낌과 함께 천천히 코와 입으로 숨을 내쉽니다.

※ 숨을 들이 마실 때 가슴이 들썩거리지 않도록 합니다.

2. 중량을 이용한 복식호흡 연습

※ 복식호흡이 어느정도 익숙해지면 단전에 1~2Kg 정도의 중량물을 올려 놓고 밀어내면서 복식호흡을 연습해 주시면 좋습니다.
※ 순서는 위의 복식호흡 연습과 같습니다.

오늘은 잘못된 호흡이 신체에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다. 복식호흡을 연습하고 생활화하시면 바른 체형을 유지하고, 웨이트 트레이닝을 할 떄도 복압을 유지하는 데에도 도움이 될 것입니다.

다음에 더 좋은 내용으로 돌아오겠습니다.
이상 짐나우 트레이너 테오였습니다!