[트레이닝]📖 움직이세요, 우리는 움직여야 합니다.

인간에게 유인원처럼 나태한 삶은 재앙으로 가는 지름길입니다. 몸을 많이 움직이지 않는 사람은 심장병, 당뇨병 등 심혈관 대사 질환이 발병할 확률이 훨씬 더 높습니다.

유인원 중 침팬지는 매우 게으른 생활을 합니다. 매일 밤 9~10시간 잠을 자고 하루 일과 중 10시간을 먹고 쉬고 털을 손질하는 게 전부입니다. 하루 동안 보통 사람들이 걷는 것보다 적게 걷고 생각 외로 나무를 타는 일도 거의 없습니다. 그럼에도 유인원은 혈관이 딱딱해지거나 굳는 일이 없고 관상 동맥이 막혀 심장마비가 오는 일도 없습니다. 그러면서도 군살 없는 몸을 유지합니다. 동물원에서 비교적 정적인 생활을 하는 침팬지와 보노보는 체지방률이 10% 미만입니다. 이는 웬만한 사람 운동선수보다 낮은 수치입니다.

하지만 인간은 그렇지 않습니다. 인간은 반드시 운동을 해야 하는 동물입니다. 우리의 조상들이 수렵·채집 생활을 선택하면서 우리는 강도 높은 신체 활동을 해야 했고, 그러지 못하면 생존할 수 없는 존재가 됐습니다. 우리의 몸은 애초에 움직이도록 설계된 것입니다.

한자리에서 팔굽혀펴기를 10번 할 수 있는 사람은 그렇지 못한 사람에 비해 심장 마비에 걸릴 위험이 60% 이상 낮다고 합니다. 달리기를 잘 한다는 것은 심장의 대사 건강이 좋다는 의미이며, 이는 좀 더 건강하게 오래 살 수 있음을 뜻합니다.

격렬한 운동은 혈액이 동맥을 빠르게 통과하도록 하여 산화질소 생성을 촉진하는데, 이때 동맥은 열린 상태로 탄력 있게 유지됩니다. 유연해진 혈관은 혈압을 낮춰주고 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환을 예방해 주죠.
근력 운동은 혈액에서 포도당을 빼내 세포로 보내는 데 도움을 주고, 기분 전환 및 스트레스 해소, 우울증 치료에도 도움을 줍니다.
규칙적인 운동은 정신 건강을 유지하고 노화에서 비롯되는 인지 저하 속도를 늦춰줍니다. 또 뇌로 가는 혈류량을 늘려주고 뇌세포 성장과 건강을 증진시키는 뉴로트로핀을 생성시켜줍니다.

신체활동은 면역 반응에서 생식에 이르기까지 신체 내 모든 기관에 영향을 미칩니다. 몸 전체의 신경계와 순환계에 관여하고 수백 개의 분자가 혈액 속으로 방출되어 몸이 잘 순환할 수 있게 도와줍니다. 이처럼 운동은 전방위적으로 많은 효과가 있습니다. 더 나열하기도 힘들죠. 하지만 이것은 운동이 없으면 위에 열거한 모든 기능들에 문제가 생긴다는 말이기도 합니다. 운동이 이점이 많다는 것은 그만큼 운동이 중요하다는 반증입니다. 운동은 시간 날 때 해야 하는 게 아닙니다. 인간에게 운동은 매일 시간을 내서 해야 하는 생존 전략이자 본능적인 움직임입니다. 운동은 더 이상 선택의 영역이 아닙니다.

그렇다면 어떤 식으로 운동을 하면 좋을까요? 일단 일어나서 중력에 저항해야 합니다. 인간의 몸은 아래로 잡아끄는 중력에 맞서도록 만들어졌습니다. 뼈에 체중을 싣고 움직이는 것은 뼈로부터 오스테오칼신을 분비시킵니다. 이 호르몬은 기억력과 전반적인 인지 능력을 향상시키고 불안감을 감소시킵니다. 최근 들어 근막 스트레칭과 건강한 면역 체계 사이의 연결이 부각되고 있습니다. 관절의 최대 가동 범위를 이용한 움직임을 통해 체액이 몸 안에서 계속 움직이게 함으로써 염증을 감소시켜준다는 것입니다.

따로 시간을 내서 운동하기 어렵다면 일상에서 움직이는 습관을 가지면 좋습니다. 에스컬레이터보다는 계단을. 짧은 거리는 걷기를. 매일 시간 날 때마다 움직임 간식을 몸에게 주는 겁니다. 장시간 앉아 있는 학생과 직장인은 중간중간 일어나서 반드시 움직여야 합니다. 분당 250 단어의 속도로 책을 읽는 보통 사람이라면 10 페이지 정도를 읽을 때마다 다리를 스트레칭해 주어야 합니다.

명심하세요. 규칙적으로 운동을 하고 있더라도 하루 종일 앉아 있는 습관은 건강에 치명적입니다. 잠깐 시간을 내서 운동을 많이 하는 것보다 일상에서 조금씩 자주 움직여주는 것이 아주 중요합니다.

살고 싶다면 움직이세요.