[재활운동]😧 상완골 전방 활주 증후군 (전면 어깨 통증)

오늘은 상완골 전방 활주 증후군에 대하여 알아보겠습니다.

종종 벤치프레스나 로우 계열의 운동을 할 때 어깨 전면에 통증이 생긴 경험이 종종 있으실 겁니다. 체스트 업을 제대로 하지 못해 그럴 수도 있지만 상완골이 전방으로 밀려나가 통증을 유발할 수도 있습니다.

우리의 어깨는 골프 티처럼 오목한 견갑와 홈 안에 골프공 같은 상완골두가 박혀서 움직이는 형태입니다. 상완골두가 견갑와와 상완골두 사이에서 롤링과 슬라이딩을 통해 어깨의 움직임을 만들어 냅니다. 그러나 여러 원인으로 인해서 정상적이지 못한 움직임으로 상완골에서 과도하게 전방으로 활주가 발생하는 경우 아래 사진과 같이 상완골두 자체가 전방으로 돌출되게 됩니다.

정상 어깨 / 상완골이 전방 활주된 어깨

또한 상완골두가 전방으로 밀려나며 통증과 증상을 만들어 냅니다.

• 어깨 전면 및 이두근 힘줄 근위부 통증
• 극상근 건병증 및 활액낭염
• 어깨 내회전, 과신전, 수평내전 동작 시 통증 증가
• 부하에 저항하며 팔꿈치(주관절) 굴곡(굽힘)시 통증

상완골 전방활주의 원인은 외회전 근육들(극하근, 소원근)과 후방 관절낭의 단축 때문입니다. 외회전 근육들과 후방 관절낭이 단축되며 상완골의 후방 슬라이딩(미끄러짐)을 방해하기 때문입니다. 또한 견갑하근이 약화되어 상완골을 뒤로 당기지 못하며 견갑골이 익상되는 것도 하나의 원인으로도 볼 수 있을 것입니다.

견갑하근 강화 운동 (내회전)

1. 전방 활주된 상완골에 풀업 밴드 등 탄성이 있는 밴드를 걸어 후방 견인되도록 합니다.
2. 밴드를 기둥에 고정한 후 잡아주고 팔꿈치에는 수건을 끼워 직각으로 만듭니다.
3. 천천히 손을 배꼽 방향으로 당겨주고, 다시 원위치로 돌아갑니다.
4. 15회씩 3세트 반복합니다.

※ 운동시 팔꿈치가 움직여 수건이 빠지지 않도록 주의합니다.

우리가 상체운동을 할 때 어깨가 개입하지 않는 운동을 찾아보기 힘듭니다. 이처럼 다양한 운동에 사용되는 어깨의 안정성을 높여 부상을 입지 않도록 주의하시길 바랍니다. 그리고 통증이 있으신 분들은 해당 질병과 부상을 회복하고 다시 강도 있는 운동을 하시는 것을 권장드립니다.