치킨 윙 (Chicken Winging)
치킨윙은 다운스윙 시 리드 팔꿈치가 펴지지 않거나, 임팩트 이후 다시 굽어버리는 스윙 오류입니다. 팔꿈치가 굽은 상태로 임팩트를 하게 되면 스윙의 흐름이 끊기고 클럽 헤드에 힘이 제대로 전달되지 않아, 비거리 손실과 높은 탄도의 약한 타구로 이어질 수 있습니다. 또한 팔꿈치 외측에 과부하가 걸려 테니스 엘보로 발전할 위험도 있습니다.
이러한 문제는 팔과 몸통의 연결이 매끄럽지 않거나, 어깨 관절의 유연성이 부족할 때 자주 나타납니다. 따라서 어깨와 팔의 가동성을 확보하고, 임팩트 시 팔과 몸통이 일체화된 움직임을 회복하는 것이 핵심입니다.
이를 위한 네 가지 대표적인 솔루션은 다음과 같습니다.
치킨 윙을 해결하는 4가지 솔루션
팔과 몸통의 연결을 회복하고, 어깨의 안정성과 유연성을 동시에 향상시키는 데 초점을 둔 동작들로 구성되어 있습니다.
1. 워터볼 헤일로 (Waterball Halo)
10~12회 × 2~3세트
어깨 유연성과 가동성을 높이는 데 효과적인 동작입니다.
닐링 자세에서 하체를 고정한 상태로 워터볼을 얼굴 앞과 뒷머리를 스캔하듯 천천히 회전시키세요.
⚠️ 허리나 어깨에 통증이 생기지 않도록 주의하며, 상체와 하체가 흔들리지 않게 중심을 유지하세요.
2. 워터볼 윈드밀 (Waterball Windmill)
8~10회 × 2~3세트
흉추 회전과 어깨 안정성을 동시에 향상시키는 동작입니다.
하프닐링 자세에서 워터볼을 든 팔을 곧게 뻗은 채 반대 팔로 바닥을 짚었다가 상체를 세워주세요.
⚠️ 워터볼을 든 팔과 바닥을 짚는 팔이 수직이 되도록 정렬하고, 볼이 흔들리지 않도록 집중하세요.
3. 플랭크 투 로테이션 (Plank to Rotation)
8~10회 × 2~3세트
코어와 회전근개를 함께 강화하며 어깨 안정화에 효과적입니다.
플랭크 자세에서 한 팔을 들어 상체를 회전시킨 후, 다시 천천히 원위치로 돌아오세요.
⚠️ 회전과 복귀 동작을 부드럽게 연결하고, 손목 꺾임이나 어깨 들림이 생기지 않게 주의하세요.
⚠️ 숙련자라면 루프밴드를 활용해 강도를 높일 수 있습니다.
4. 어깨 안정화 (Shoulder Stability)
10~12회 × 2세트
등 뒤 근육군과 승모근을 활성화해 어깨와 목의 안정성을 강화하는 동작입니다.
밴드를 잡고 팔을 벌려 어깨를 고정한 채, 고개를 좌우로 천천히 움직여 협응을 향상시켜 주세요.
⚠️ 어깨에 과도한 긴장이 생기지 않도록 하고, 밴드의 장력을 일정하게 유지하세요.
치킨윙의 교정은 단순히 팔을 펴는 문제가 아니라, 팔과 몸통이 함께 회전하며 에너지를 전달하는 흐름을 되찾는 과정입니다.
어깨가 열리고 팔이 자연스럽게 뻗을 때, 스윙은 비로소 하나의 유기적인 움직임이 됩니다.
모양을 바꾸려 하지 말고, 움직임을 바로잡으세요.
for your balance, GYMNOW
치킨 윙 (Chicken Winging)
치킨윙은 다운스윙 시 리드 팔꿈치가 펴지지 않거나, 임팩트 이후 다시 굽어버리는 스윙 오류입니다. 팔꿈치가 굽은 상태로 임팩트를 하게 되면 스윙의 흐름이 끊기고 클럽 헤드에 힘이 제대로 전달되지 않아, 비거리 손실과 높은 탄도의 약한 타구로 이어질 수 있습니다. 또한 팔꿈치 외측에 과부하가 걸려 테니스 엘보로 발전할 위험도 있습니다.
이러한 문제는 팔과 몸통의 연결이 매끄럽지 않거나, 어깨 관절의 유연성이 부족할 때 자주 나타납니다. 따라서 어깨와 팔의 가동성을 확보하고, 임팩트 시 팔과 몸통이 일체화된 움직임을 회복하는 것이 핵심입니다.
이를 위한 네 가지 대표적인 솔루션은 다음과 같습니다.
치킨 윙을 해결하는 4가지 솔루션
팔과 몸통의 연결을 회복하고, 어깨의 안정성과 유연성을 동시에 향상시키는 데 초점을 둔 동작들로 구성되어 있습니다.
1. 워터볼 헤일로 (Waterball Halo)
10~12회 × 2~3세트
어깨 유연성과 가동성을 높이는 데 효과적인 동작입니다.
닐링 자세에서 하체를 고정한 상태로 워터볼을 얼굴 앞과 뒷머리를 스캔하듯 천천히 회전시키세요.
⚠️ 허리나 어깨에 통증이 생기지 않도록 주의하며, 상체와 하체가 흔들리지 않게 중심을 유지하세요.
2. 워터볼 윈드밀 (Waterball Windmill)
8~10회 × 2~3세트
흉추 회전과 어깨 안정성을 동시에 향상시키는 동작입니다.
하프닐링 자세에서 워터볼을 든 팔을 곧게 뻗은 채 반대 팔로 바닥을 짚었다가 상체를 세워주세요.
⚠️ 워터볼을 든 팔과 바닥을 짚는 팔이 수직이 되도록 정렬하고, 볼이 흔들리지 않도록 집중하세요.
3. 플랭크 투 로테이션 (Plank to Rotation)
8~10회 × 2~3세트
코어와 회전근개를 함께 강화하며 어깨 안정화에 효과적입니다.
플랭크 자세에서 한 팔을 들어 상체를 회전시킨 후, 다시 천천히 원위치로 돌아오세요.
⚠️ 회전과 복귀 동작을 부드럽게 연결하고, 손목 꺾임이나 어깨 들림이 생기지 않게 주의하세요.
⚠️ 숙련자라면 루프밴드를 활용해 강도를 높일 수 있습니다.
4. 어깨 안정화 (Shoulder Stability)
10~12회 × 2세트
등 뒤 근육군과 승모근을 활성화해 어깨와 목의 안정성을 강화하는 동작입니다.
밴드를 잡고 팔을 벌려 어깨를 고정한 채, 고개를 좌우로 천천히 움직여 협응을 향상시켜 주세요.
⚠️ 어깨에 과도한 긴장이 생기지 않도록 하고, 밴드의 장력을 일정하게 유지하세요.
치킨윙의 교정은 단순히 팔을 펴는 문제가 아니라, 팔과 몸통이 함께 회전하며 에너지를 전달하는 흐름을 되찾는 과정입니다.
어깨가 열리고 팔이 자연스럽게 뻗을 때, 스윙은 비로소 하나의 유기적인 움직임이 됩니다.
모양을 바꾸려 하지 말고, 움직임을 바로잡으세요.
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