행잉 백 (Hanging Back)
행잉 백은 다운스윙 시 체중이 리드하는 쪽 다리로 이동하지 못하고 뒤쪽에 남는 스윙 패턴입니다. 이로 인해 체중이 뒤로 쏠리고 상체가 들리면서, 스윙의 파워 손실과 타이밍 불균형, 임팩트의 정확도 저하가 나타납니다. 결과적으로 클럽이 공에 제대로 접근하지 못해 미스샷이나 거리 손실이 발생하게 됩니다.
이러한 패턴은 주로 골반 회전의 제한, 고관절의 비대칭성, 그리고 체중 이동 타이밍의 불균형에서 비롯됩니다. 체중이 뒤에 남으면 하체 리드가 지연되고, 척추의 각도와 중심축이 무너져 상체가 일찍 일어나거나 뒤로 젖혀집니다. 또한 둔근과 햄스트링의 활성 부족, 복부 안정성 저하 역시 체중을 앞으로 실는 힘을 약화시켜 행잉 백을 심화시킵니다.
행잉 백을 교정하기 위해서는 하체 리드의 타이밍을 되찾고, 골반의 회전과 체중 이동이 자연스럽게 이어지는 움직임 패턴을 재학습하는 것이 핵심입니다.
이를 위한 대표적인 네 가지 솔루션은 다음과 같습니다.
행잉 백을 해결하는 4가지 솔루션
하체 리드와 체중 이동의 타이밍을 회복해 스윙 에너지가 앞쪽으로 흐르도록 돕는 동작들로 구성되어 있습니다.
1. 웨이트 시프트 워터볼 펀치 (Weight Shift Waterball Punch)
8~10회 × 2~3세트
앞뒤 방향의 체중 이동을 연습하며 균형 감각을 기르는 동작입니다.
워터볼을 앞으로 강하게 밀어내며 상·하체가 흔들리지 않도록 유지하세요.
허리나 무릎에 부담이 없는 범위에서 수행합니다.
2. 웨이트 시프트 워터볼 헤일로 (Weight Shift Waterball Halo)
8~10회 × 2~3세트
체중 이동과 함께 어깨 가동성을 높이는 동작입니다.
워터볼을 얼굴 앞에서 머리 뒤로 원을 그리듯 회전하며 균형을 유지하세요.
허리나 어깨의 통증이 없도록 부드럽게 이어갑니다.
3. 웨이트 시프트 어라운드 더 월드 (Weight Shift Around the World)
8~10회 × 2세트
스태틱 비스트 자세에서 상체를 앞뒤로 이동시키며 코어와 어깨의 협응력을 강화합니다.
속도를 조절하며 몸통이 흔들리지 않게 중심을 유지하세요.
4. 웨이트 시프트 워터볼 스윙 (Weight Shift Waterball Swing)
8~10회 × 2세트
다운스윙의 체중 이동과 릴리즈 타이밍을 익히는 훈련입니다.
워터볼의 관성을 이용해 임팩트 리듬을 느끼며, 하체 리드로 중심 이동을 만드세요.
행잉 백의 교정은 단순히 체중을 앞으로 보내는 것이 아니라, 골반의 회전과 하체 리드의 조화를 통해 자연스러운 중심 이동을 되찾는 과정입니다.
하체가 리드하고 상체가 따라올 때 스윙의 리듬과 에너지는 비로소 안정됩니다.
모양을 바꾸려 하지 말고, 움직임을 바로잡으세요.
for your balance, GYMNOW
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행잉 백은 다운스윙 시 체중이 리드하는 쪽 다리로 이동하지 못하고 뒤쪽에 남는 스윙 패턴입니다. 이로 인해 체중이 뒤로 쏠리고 상체가 들리면서, 스윙의 파워 손실과 타이밍 불균형, 임팩트의 정확도 저하가 나타납니다. 결과적으로 클럽이 공에 제대로 접근하지 못해 미스샷이나 거리 손실이 발생하게 됩니다.
이러한 패턴은 주로 골반 회전의 제한, 고관절의 비대칭성, 그리고 체중 이동 타이밍의 불균형에서 비롯됩니다. 체중이 뒤에 남으면 하체 리드가 지연되고, 척추의 각도와 중심축이 무너져 상체가 일찍 일어나거나 뒤로 젖혀집니다. 또한 둔근과 햄스트링의 활성 부족, 복부 안정성 저하 역시 체중을 앞으로 실는 힘을 약화시켜 행잉 백을 심화시킵니다.
행잉 백을 교정하기 위해서는 하체 리드의 타이밍을 되찾고, 골반의 회전과 체중 이동이 자연스럽게 이어지는 움직임 패턴을 재학습하는 것이 핵심입니다.
이를 위한 대표적인 네 가지 솔루션은 다음과 같습니다.
행잉 백을 해결하는 4가지 솔루션
하체 리드와 체중 이동의 타이밍을 회복해 스윙 에너지가 앞쪽으로 흐르도록 돕는 동작들로 구성되어 있습니다.
1. 웨이트 시프트 워터볼 펀치 (Weight Shift Waterball Punch)
8~10회 × 2~3세트
앞뒤 방향의 체중 이동을 연습하며 균형 감각을 기르는 동작입니다.
워터볼을 앞으로 강하게 밀어내며 상·하체가 흔들리지 않도록 유지하세요.
허리나 무릎에 부담이 없는 범위에서 수행합니다.
2. 웨이트 시프트 워터볼 헤일로 (Weight Shift Waterball Halo)
8~10회 × 2~3세트
체중 이동과 함께 어깨 가동성을 높이는 동작입니다.
워터볼을 얼굴 앞에서 머리 뒤로 원을 그리듯 회전하며 균형을 유지하세요.
허리나 어깨의 통증이 없도록 부드럽게 이어갑니다.
3. 웨이트 시프트 어라운드 더 월드 (Weight Shift Around the World)
8~10회 × 2세트
스태틱 비스트 자세에서 상체를 앞뒤로 이동시키며 코어와 어깨의 협응력을 강화합니다.
속도를 조절하며 몸통이 흔들리지 않게 중심을 유지하세요.
4. 웨이트 시프트 워터볼 스윙 (Weight Shift Waterball Swing)
8~10회 × 2세트
다운스윙의 체중 이동과 릴리즈 타이밍을 익히는 훈련입니다.
워터볼의 관성을 이용해 임팩트 리듬을 느끼며, 하체 리드로 중심 이동을 만드세요.
행잉 백의 교정은 단순히 체중을 앞으로 보내는 것이 아니라, 골반의 회전과 하체 리드의 조화를 통해 자연스러운 중심 이동을 되찾는 과정입니다.
하체가 리드하고 상체가 따라올 때 스윙의 리듬과 에너지는 비로소 안정됩니다.
모양을 바꾸려 하지 말고, 움직임을 바로잡으세요.
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