현대 직장인들을 비롯한 성인 대부분은 앉아있는 시간이 길어 엉덩이 근육이 많이 저활동 되고 감각이 떨어지며, 고관절 주변의 사용빈도가 줄어듭니다. 이러한 현상을 방치하면 순환이 되지 않고 움직임에 제한이 생기게 되어요. 기능을 잃은 근육은 근막이완과 스트레칭으로 긴장도를 떨어뜨리고 올바른 움직임을 반복적으로 진행해 주어야 하는데요. 우리가 앉은 자리에서 간단히 할 수 있는 움직임 동작을 배워 보아요.🤗

평소 무너진 자세로 오랜 시간 생활하는 만큼, 틈날 때마다 꼭 따라 해 보세요🙃 다리, 종아리 알, 종아리의 쥐, 그리고 피로감과 통증을 느끼시는 분들을 위한 간단 스트레칭입니다🙃

🔥 동작시 허리나 고관절에 찝히거나 통증이 없는 분들만 따라 해주세요🔥

고관절 스트레칭

1. 앉은 자리에서 체간을 올바르게 세워줍니다.
2. 고관절을 90도로 만들어 줍니다. 각각 외회전, 내회전을 하며 몸통을 회전 시키고 고관절을 굴곡합니다. 척추와 체간이 무너지지 않는 상태에서 하리가 꺾이지 않도록 주의해요.
3. 체간에서 많은 움직임이 나타나지 않게 주의해 주세요. 10번 이상 반복하시면 고관절 주변부를 쓰고 스트레칭 한 느낌을 받으실 수 있어요.
4. 매일 10번씩 3세트 이상 틈틈이 진행해 주세요🙃

🙌🏽 해부학적 원리에 기초하여 적절한 강도로 고관절 주변의 움직임을 회복하는 것이 포인트입니다.🙌🏽

🙆🏽‍♀️ 윤이쌤의 둔근, 허벅지 근막이완을 먼저 진행해 주시면 더욱 효과적이에요! (유튜브 짐나우TV 검색 후 관련 동영상 참고) 🙅🏽‍♀️ 허리 통증이 심해지는 것 같으면 중단해 주세요. (자세가 틀렸거나, 자세가 올바르더라도 뒤 근육이 쓰이는 느낌이 어색해서 느껴질 수 있는 현상입니다)