근막 이완
소도구를 활용한 근막이완 테크닉
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 가슴(대흉근·소흉근)트레이너 윤이
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 등(날개뼈 내측연)트레이너 윤이
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 엉덩이(중둔근)트레이너 윤이
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 허리(요방형근)트레이너 윤이
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 광배근트레이너 윤이
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 종아리트레이너 윤이
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 앞쪽 허벅지트레이너 윤이
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 바깥 허벅지트레이너 윤이
트레이너 윤이
근막이완 시리즈 - 안쪽 허벅지트레이너 윤이
폼롤러 근막이완 14가지
❤️14 Foam Roller SMRT폼롤러 근막이완 14가지
01. 종아리 (비복근,가자미근)
❤️01. Back Lower Leg (Calves)01. 종아리 (비복근,가자미근)
02. 정강이 (전경골근, 발목)
❤️02. Front Lower Leg (Tibialis Anterior)02. 정강이 (전경골근, 발목)
03. 허벅지 (대퇴사두근)
❤️03. Front Leg (Quadriceps)03. 허벅지 (대퇴사두근)
04. 옆 허벅지 (대퇴근막장근,장경인대)
❤️04. Outside Leg (IT Band)04. 옆 허벅지 (대퇴근막장근,장경인대)
05. 내전근
❤️05. Inside Leg (Adductors)05. 내전근
06. 엉덩이 (둔근)
❤️06. Hips (Glute Muscles)06. 엉덩이 (둔근)
07. 등 하부 (요방형근)
❤️07. Lower Back (Quadratus Lumborum)07. 등 하부 (요방형근)
08. 중간등 (상부등,광배근)
❤️08. Mid/Upper Back (Thoracic Spine)08. 중간등 (상부등,광배근)
09. 몸통 (광배근)
❤️09. Torso (Latissimus Dorsi)09. 몸통 (광배근)
10. 가슴 (흉근)
❤️10. Chest (Pectorals)10. 가슴 (흉근)
11. 어깨 (삼각근)
❤️11. Shoulder (Deltoid)11. 어깨 (삼각근)
12. 삼두근
❤️12. Back Arm (Triceps)12. 삼두근
13. 이두근
❤️13. Front Arm (Biceps)13. 이두근
14. 목 (후두하근)
❤️14. Neck (Suboccipitals)14. 목 (후두하근)
폼롤러 스트레칭 7가지
💚7 Foam Roller Stretches폼롤러 스트레칭 7가지
01. 발목
💚01. Ankle01. 발목
02. 내전근
💚02. Adductor02. 내전근
03. 흉추 로테이션 (하지)
💚03. Trunk Rotation (Lower Body)03. 흉추 로테이션 (하지)
04. 흉추 로테이션 (상지)
💚04. Thoracic Rotation (Upper Body)04. 흉추 로테이션 (상지)
05. 흉추 로테이션 (네발기기 자세)
💚05. Thoracic Rotation (Quaduped)05. 흉추 로테이션 (네발기기 자세)
06. 흉추 익스텐션
💚06. Thoracic Extension06. 흉추 익스텐션
07. 광배근
💚07. Latissimus Dorsi07. 광배근
폼롤러 운동 11가지
💙11 Foam Roller Workout폼롤러 운동 11가지
운동 01. 제르셔 스쿼트
💙01. Zercher Squat운동 01. 제르셔 스쿼트
02. 루마니안 데드리프트
💙02. Romanian Deadlift02. 루마니안 데드리프트
03. 싱글 레그 데드리프트
💙03. Signle Leg Deadlift03. 싱글 레그 데드리프트
04. 제르셔 런지
💙04. Zercher Lunge04. 제르셔 런지
05. 오버헤드 스쿼트
💙05. Overhead Squat05. 오버헤드 스쿼트
06. 푸쉬 업
💙06. Push Up06. 푸쉬 업
07. 힙 브릿지
💙07. Hip Bridge07. 힙 브릿지
08. 힙 브릿지 Ⅱ
💙08. Hip Bridge Ⅱ08. 힙 브릿지 Ⅱ
09. 바디 쏘우
💙09. Body Saw09. 바디 쏘우
10. 크런치
💙10. Crunch10. 크런치
11. 사이드 크런치
💙11. Side Crunch11. 사이드 크런치
